骑行腿抽筋的原因有哪些 如何预防腿抽筋

基础技能 帅军骑行网(www.qibuluo.com) 更新:2020-03-31 12:08
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[导读]运动伤害里,最普遍的现象就是腿抽筋,骑行腿抽筋的原因一是齿轮比“重”,再有就是骑行姿势的不当。那么如何预防腿抽筋呢,看帅军骑行网为大家一一介绍!

运动伤害里,最普遍的现象就是腿抽筋。支援田径协会的各级马拉松赛跑时,就曾有处理1000人以上抽筋的记录,由此可见抽筋在运动界之普遍。骑行腿抽筋的原因一是齿轮比“重”,再有就是骑行姿势的不当。那么如何预防腿抽筋呢,看帅军骑行网为大家一一介绍!

骑行腿抽筋的原因有哪些 如何预防腿抽筋

一、骑行抽筋的原因

齿轮比:齿轮比“重”也是造成抽筋原因之一,您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比,比成年人为轻,就是为了;の闯赡甑姆⒂┧允蕴で嵋坏愕某萋直,勤练回转数,绝对是正确的想法。在爬“陡坡”或“颠簸”的地段,选用轻一级的齿轮比,更有意想不到的优势。 可是齿轮比“轻”,有时候会让您觉得不耐烦,只要不急,慢慢您会体会齿轮比“轻”的好处。

骑行姿势的不当:坐垫太低、太前或太后,会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有因而膝盖内的十字韧带的断裂之病例。骑行姿势,请注意以“三点调整法”来更正之。

二、其它腿抽筋的现象原因

1、热身不够

最典型发生的运动,就是游泳。其预防就是热身操及慢慢下水适应。当身体的体温和外界的温度,相差7℃以上,而且突然接触时,就容易发生抽筋。

2、缺钠

最典型常发生的地点,就是洗桑拿。大量的流汗,而只喝纯净水,容易造成体内钾钠不平衡,而引发抽筋的现象。人体是生化作用,钾的作用是使肌肉收缩,而钠是放松。如果缺钠的平衡,肌肉只有收缩。

3、乙醯胆碱

身体是很奇妙的组织,当肌肉已经无法承担时,就会释放乙醯胆碱,让您动不了的一种「自救机制」。其处理对策:休息及再以相反的方向轻轻拉开,然后用手向四侧按摩(涂布热力或思舒等),如有可能再热敷,将乙醯胆碱咸推开稀释之,使肌肉不打结。

4、挫伤

肌肉等软体组织受挫伤时,也会打结。

5、代谢不良

最典型就是“糖尿病”,因代谢不良而造成肌肉里水分太多故。

二、如何预防腿抽筋

运动前的“热身操”及“动后操”当中,加强“拉筋”的动作。

运动当中,补充水分的同时,能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等,是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水分,减轻胃肠的重量负担(吃水果沾盐,不但更好吃之外,还有平衡钾的作用)。

适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们,现时的运动量,已超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够,还要多加练习。骑车当中发生抽筋时,除了上述的紧急处治之后,回家后至少要有数日的热敷及涂 按摩,将乙 西希 胆咸推开稀释之,否则抽筋将易于再发。

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